3週間で【サブ310】から【サブ3】へ急成長させた

渡邊瑞樹コーチのスペシャルトレーニング記録大公開!!


<目次>

・はじめに

・コーチのこと

・メインメニューの内容

・トレーニングスケジュール

・実際のトレーニング記録

・ハードメニューに耐えうる身体作り

・レース前一週間の過ごし方

・まとめ




<はじめに>


今回、名古屋ウィメンズマラソン参加の打診があったのが2020年12月。


出走が決定したのが1月下旬。


他レースとの兼ね合いも考慮の上で、ここでサブ3を狙うと決意し、ラン強化トレーニングを本格始動したのが2月上旬(レース1ヵ月前)。


レース前1週間はリカバリー週間としたため、トレーニング期間は約3週間。


1月末時点のGARMINが示すVO2MAXは“57”(FORATHLETE945は若干数値厳しめ?)


データが示すフルマラソン予想タイムは3:15前後。自分の体感としてもサブ310がギリギリくらいの感覚からトレーニングをスタート。


そこから3週間後のVO2MAXは60

レース一週間前に出たGARMINの予想タイムは3:01まで上がった状態に仕上がりました。





<コーチと二人三脚のトレーニング>


昨年末より、Smooth & Powerful Athlete Lab.渡邉瑞樹コーチのトライアスロンにおけるパーソナル指導を受けています。


本レースにてサブ3を達成するにあたり、ランのトレーニングだけでなく、食事法、入浴法、呼吸法、筋トレ、マインド作り、レース準備などなど、本当に細かくご指導いただきました。今回のサブ3はコーチの指導の賜物です。本当にありがとうございます。


ここでその全てを公開することは出来ませんが、本記事では「メインメニューの時期と内容」「それに耐えうる身体作り」「レース前1週間の過ごし方」を中心にご紹介したいと思います。




<メインメニューの内容>


~概要~


・メインは【15kmB-up走】+【峠走】

・ショートインターバルは一切やらなかった

・ペース走も一切やらなかった

・30km走もやらなかった

・集団走も一切やらず全てひとり孤独走

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飾らず、まっすぐ、前向きに。 毎月フルマラソン走ってます🏃‍♂️

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