3週間で【サブ310】から【サブ3】へ急成長させたトレーニング記録大公開!!


<目次>

・はじめに

・メインメニューの内容

・トレーニングスケジュール

・実際のトレーニング記録

・ハードメニューに耐えうる身体作り

・レース前一週間の過ごし方

・まとめ




<はじめに>


今回、名古屋ウィメンズマラソン参加の打診があったのが2020年12月。


出走が決定したのが1月下旬。


他レースとの兼ね合いも考慮の上で、ここでサブ3を狙うと決意し、ラン強化トレーニングを本格始動したのが2月上旬(レース1ヵ月前)。


レース前1週間はリカバリー週間としたため、トレーニング期間は約3週間。


1月末時点のGARMINが示すVO2MAXは“57”(FORATHLETE945は若干数値厳しめ?)


データが示すフルマラソン予想タイムは3:15前後。自分の体感としてもサブ310がギリギリくらいの感覚からトレーニングをスタート。


そこから3週間後のVO2MAXは60

レース一週間前に出たGARMINの予想タイムは3:01まで上がった状態に仕上がりました。





本記事では「メインメニューの時期と内容」「それに耐えうる身体作り」「レース前1週間の過ごし方」を中心にご紹介したいと思います。



<メインメニューの内容>


~概要~


・メインは【15kmB-up走】+【峠走】

・ショートインターバルは一切やらなかった

・ペース走も一切やらなかった

・30km走もやらなかった

・集団走も一切やらず全てひとり孤独走




~詳しい説明~


今回のわたしの場合、

サブ3に向けたメインメニューは

【15kmB-up走】+【峠走】に取り組みました。


サブ3達成の指標として【ヤッソ(800m×10本を3分サークルで実施)】がありますが、

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