トレーニングのためにエネルギーを供給することは、ワークアウトをやり終えることと同じくらい大事なこと。毎日の運動を最大限に効果的なものにしたいなら、ワークアウトの前と後にとるべき食べ物がこちら。
ワークアウト前
ワークアウトにあたり、運動前に食事をとらなくちゃという決まりはない。激しくなかったり、長時間にわたって行われたりしないワークアウトならなおさらのこと。 それでも何かスナックをとりたいなら、消化しやすく、カリウム豊富なバナナがおすすめ。カリウムは、汗をかくと消耗される電解質で、筋肉の機能をサポートして痙攣を予防に役立つという。
長時間の激しいワークアウトには、少量のタンパク質を摂るようにすると、エネルギーが持続するそう。たとえば、バナナとひと握りのアーモンドを組み合わせるか、フルーツをひと切れ添えたギリシャヨーグルト170gを食べてみて。体が食べ物を消化する時間を考慮して、運動の30分～1時間前までに食べること。
もうちょっとエネルギーを高めたい？
それなら、運動前にコーヒーや紅茶を飲んでカフェインを摂ると、いつもより少しだけ強くなり、持久力もアップするという。その効果を確実に得るには、ワークアウトの30分前にコーヒー1杯または紅茶2杯を飲んで。
ワークアウト中
ワークアウトの前・途中・後に水分を補給するのに、ベストなのが水。
関節をスムーズに動かし、体温を調整し、活力を与えてくれる。
なんらかの味が欲しいなら、甘いスポーツドリンクの代わりに、自然な風味をつけた炭酸水か、果汁100パーセントのジュースを製氷皿で凍らせて、水や炭酸水に入れて飲んでみて。
また、ワークアウトの数時間前に2～3杯の水を、そして終了後すぐにもう1杯の水を飲むこと。 運動中の水分補給も忘れないください。
ワークアウト後
体は、筋肉に蓄えられたエネルギー源であるグリコーゲンを使って、運動を行っている。ワークアウト後は、筋肉の回復を助けるために、質の良い炭水化物が豊富なスナック（野菜やフルーツ、乳製品、もしくは全粒穀物。ポテトチップスやプレッツェル、クラッカーはNG）と、少なくとも8gのタンパク質を補給しましょう。
おすすめは、ナッツバター大さじ2を添えたりんご、または、グレープフルーツ半分を添えた全卵1個と卵白2個分で作ったスクランブルエッグ。時間がないなら、コップ1杯の牛乳か、ギリシャヨーグルト1人前でも大丈夫！
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栄養8割 運動2割。
良質な栄養と適度な運動でヘルシーアクティブライフをお過ごし下さい。
