ステイホームが続いたこの数ヶ月で、間食が習慣になってしまった人も多いはず。クッキーやポテトチップスを探したあと、考えることは冷蔵庫やパントリーに何が残っているか、そして次の食事は何を食べるか……。どうしてこんなにもお菓子のことばかりが頭に浮かぶの? その原因を管理栄養士さんに教えてもらいました!



登録栄養士さんによると、コロナ禍のストレスが多い状況のなか、砂糖や塩気の多いスナックで満足感を得ようとするのは普通のことなのだとか。
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「ストレスを感じると分泌されるホルモンの1つがコルチゾールです。このストレスホルモンは食欲を増やし、お菓子に手を伸ばしたくなる傾向を高めます」と説明。



栄養士さんいわく、これには2つの理由があるという。


「1つ目の理由としてはまず、チョコレートやポテトチップス、ケーキなどの食べていて心地よい食べ物は、一時的にコルチゾールを軽減してくれます。
そして間食の習慣が何度か繰り返されると、体がストレス軽減のメカニズムとして学習するのです。すると知らぬ間に、体がストレスを感じるたびにお菓子に手を伸びるという状態になってしまいます」


さらに2つ目の理由も生物学的なものだそう。


「私たちの体はストレスを感じたり危機的状況に陥った際 、戦うか逃げるかの準備を整える『闘争・逃走反応』のためにより多くのエネルギーを必要とします。必要なエネルギーが増えると、追加の間食や軽食で満たそうとするのです」。
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また睡眠パターンの変化に気が付いた人もいるかもしれないけれど、栄養士さんいわくこれが食べる量にも影響している可能性があるという。
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「睡眠の質と量が低くなると、間食する傾向が高まることがあります。この原因は、適切な水準以下の睡眠によって体のエネルギーが低い状態になり、食べ物を通してエネルギーを得ようとすることだと考えられています。

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さらに深く眠ることで、空腹ホルモンと満腹ホルモンが再調整されます。深い睡眠モードに入らないと、不安定な空腹ホルモンが体内に残って満腹感が低くなると言われています。これらの理由からお菓子に手が伸びてしまうのです」



過度な間食をやめるには、まずは何が引き金になっているかを知ることが重要! もし睡眠に問題を抱えているのなら、睡眠パターンを妨害しないよう早めの時間に行動して、お風呂やベッドに入る前の習慣を作り、就寝前のスマートフォンは本に変えてみるのも良さそう。
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またストレスを感じているなら、オンラインのワークアウトプログラムに登録して汗をかくことで発散したり、癒しの音楽を聴いたり、自分に合う過ごし方を見つけてみて。
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お菓子を探しにキッチンに行ってしまったら、本当に空腹なのかまずは自分自身で考えてみると◎。いったんグラス1杯の水を飲めば、頭のなかをリセットできそう。




簡単に間食をやめれる方法とは?


また催眠トレーナーさんが教えてくれました。無意識に食べてしまう間食をやめる方法を英テレビ番組『ディス・モーニング』でシェア。彼は大嫌いな食べ物を思い浮かべるだけで空腹感を少なくすることができるという。
 



もちろん、ヘルシーな間食を手元に置いておくのも良いアイデア。過去におすすめのスナックをまとめているので、こちらもチェックして。



 
そして何よりも重要なのは、自分に厳しくなりすぎないこと。普段とかけ離れた生活をしているいま、それに順応するのは誰にとっても大変なので、まずはできる範囲で行動してみよう。


それが無理なく間食をやめる一番の近道かも!


最後までお読みいただきありがとうございます。

皆さんの健康に役立っていれば嬉しいです。他の情報も載せていますのでご覧ください。


今日から生活のリズムを整えてヘルシーアクティブライフに切り替えていきましょー💫🌟

ゆきお👓✨
Wellnes coach📲
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ミニマムな健康で豊かで美しい 小さなライフスタイル🥂

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