はろ。



今回はわたしの体型維持のためにしている

トレーニングの詳しい内容についてシェアしていきたいと思います☺︎





~まずは脚編~


いちじき流行った脚パカを100回

ゆっくり脚の角度を床と垂直に保ちながらやってきます。



そのあとスクワット。

YouTubeの動画と合わせてやります。

スクワットのリンク→https://youtu.be/SNGsOVKwpCA



気分と体調に応じて回数を倍にしてみたり

少し減らしてみたり。


筋トレをするときに大事にしているのは呼吸と正しいフォーム。

きちんと酸素を身体に送り込んで、正しく筋肉を使えば綺麗に効率よく締まるわじゃないかなっていう独自説。(笑)



~次に腹筋編~



わたしは主に腹斜筋と下腹にウェイトを置いて

トレーニングしてます。


腹斜筋を引き締めるとくびれができる!

身体は真っ直ぐに。

お腹の側面にある腹斜筋を意識して

左右各30回ずつくらいやります。

やり方は簡単で、腰を天井の方に持ち上げてゆっくり床につけるだけ!この繰り返し。


次に下腹。


脚をまっすぐ揃えたままゆっくり持ち上げて
ゆっくり床につける。

ゆっくりゆっくり。辛いけどそれがミソ。

これを50回!
呼吸を荒げないように意識して



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